Fysisk aktivitet - för dig som redan tränar regelbundet

Du som redan tränar regelbundet gör en väldigt bra investering i din framtida hälsa, både psykiskt och fysiskt. Många studier visar att regelbunden fysisk aktivitet har många fördelar för kvinnor i övergångsåldern

Den största effekten är visad på vallningar och svettningar men också humörsvängningar, nedstämdhet, urininkontinens, benskörhet och risk för hjärt kärlsjukdom minskar med fysisk aktivitet.

Fysisk aktivitet i övergångsåldern bör innehålla såväl konditions som styrketräning. Med åldern blir vi också mindre rörliga och mer stela så rörlighetsträning kan vara en stor fördel att lägga till på regelbunden bas i din träning.

Detta kan du göra själv

Exempel på rekommenderad träning

  • Styrketräning är bevisat bra både för att förebygga klimakteriebesvär men också för att för att bibehålla och öka muskelstyrka.
  • Konditionsträning, vilket betyder att du blir svettig, andfådd och får ökad hjärtfrekvens, kan med fördel blandas mellan moderat och intensiv aktivitet under veckan. T.ex. kan gruppträning på gym där du får upp pulsen eller en rask promenad kombineras med moderat/intensiv joggning eller spinning.
  • Rörlighetsträning som tex yoga eller stretch/rörlighet för kroppens bör läggas in i träningsschemat emellanåt.

Rekommendationerna ovan behöver inte alltid var enormt tidskrävande utan kan ibland vara tex en rask promenad eller 10 min rörlighetsträning. Detta i kombination med mer intensiv och längre träning kan vara ett bra upplägg.

Viktigt att tänka på

Lägg upp din träning på ett sätt som passar dig och som är realistisk för att du ska kunna genomföra den regelbundet flera gånger per vecka. Starta på en lägre nivå och jobba dig upp i styrka, intensitet och uthållighet.

Tidigast efter 3 månader kan du utvärdera effekten avseende ditt välmående och främst värmevallningar och svettningar. Effekt på bäckenbotten och inkontinens kan också ses efter 3-4 månaders regelbunden fysisk aktivitet. Effekt på bentäthet och blodfetter kan ses efter först 6-12 månader.

Och viktigast av allt- kom ihåg vardagsmotionen!

  • Gå och cykla istället för att ta kollektivtrafik och andra färdmedel i den mån det går.
  • Ta trapporna istället för hissen
  • Variera steglängden och tempot när du är ute och går

En aktiv livsstil är alltid bra att sträva efter, oavsett ålder.

Yogobe är Nordens ledande digitala tjänst för yoga, träning och hälsa. Tillsammans med ledande instruktörer, lärare, experter, terapeuter och psykologer erbjuder Yogobe videor, program, playlists och utmaningar inom bland annat:

  • Yoga
  • Meditation och mindfulness
  • Återhämtning och avslappning
  • .. och mycket mer

Womni kan erbjuda dig som ny Yogobe-medlem 30 dagars gratis tillgång till alla pass. Ange kampanjkoden womni30 när du signar upp dig på Yogobe.

Referens:
FYSS - fysisk aktivitet i sjukdomsprevention och sjukdomsbehandling
SFOG - svensk förening för obstetrik och gynekologi 2019