Fysisk aktivitet - för dig som redan tränar regelbundet
Träning under klimakteriet: En investering i din hälsa och ditt välbefinnande
Du som redan prioriterar regelbunden träning gör en ovärderlig insats för din framtida hälsa, både mentalt och fysiskt. Forskning visar tydligt att fysisk aktivitet har en rad positiva effekter för kvinnor i övergångsåldern.
Det finns många fördelar med träning under klimakteriet
Regelbunden fysisk aktivitet har i studier visat sig ha en signifikant positiv inverkan på flera vanliga klimakteriebesvär:
- Minskar vallningar och svettningar: Detta är en av de mest välstuderade effekterna.
- Stabiliserar humöret: Träning kan lindra humörsvängningar och förebygga nedstämdhet.
- Förbättrar urininkontinens: Stärkande övningar kan ha en positiv effekt på bäckenbottenmuskulaturen.
- Motverkar benskörhet: Belastande träning bidrar till att bibehålla och öka bentätheten.
- Minskar risken för hjärt- och kärlsjukdomar: Fysisk aktivitet har en skyddande effekt på hjärtat och blodkärlen.
Optimal träning under övergångsåldern
För att maximera hälsofördelarna är det bra att inkludera olika typer av träning:
- Konditionsträning: Aktiviteter som får dig att bli varm, andfådd och öka pulsen är viktiga för hjärt- och kärlhälsan och kan bidra till att minska vallningar. Variera gärna mellan medelhög intensitet (exempelvis rask promenad, gruppträning) och högre intensitet (exempelvis HIIT, jogging, spinning).
- Styrketräning: Att bibehålla och bygga muskelstyrka är avgörande, särskilt under klimakteriet då muskelmassan naturligt kan minska. Tung styrketräning och pass med HIIT har visat sig vara det bästa för att bibehålla muskelmassan och påverkar bentätheten positivt genom klimakteriet. Styrketräning är också bra för att förebygga klimakteriebesvär.
- Rörlighetsträning: Med åldern tenderar rörligheten att minska och stelhet kan öka. Regelbunden rörlighetsträning, som yoga eller stretching, kan förbättra flexibiliteten och förebygga skador.
Praktiska tips för din träning
- Skapa en hållbar rutin: Lägg upp en träningsplan som du kan följa regelbundet, flera gånger i veckan. Anpassa den efter dina förutsättningar och ditt schema.
- Var tålmodig: Räkna med att det kan ta tid innan du märker tydliga effekter. Förbättringar gällande välmående och värmevallningar kan ofta ses efter cirka 3 månader, medan effekter på bentäthet och blodfetter kan ta 6-12 månader. Förbättring av urininkontinens kan ses efter 3-4 månader.
- Glöm inte vardagsmotionen! Små förändringar i vardagen gör stor skillnad. Ta trapporna, cykla eller gå korta sträckor, och variera ditt tempo när du promenerar.
En aktiv livsstil – en investering för livet!
Oavsett ålder är en aktiv livsstil en grundpelare för god hälsa och välbefinnande. Fortsätt med din träning och njut av alla de positiva effekter den ger dig!
Womni AB
Org.nr: 559278-6114
Vasagatan 10
111 20 Stockholm