Tillämpad avslappning
Hitta lugnet och lindra klimakteriebesvär med meditation och avslappning
Stress är en naturlig del av livet, men långvarig stress utan tillräcklig återhämtning kan påverka din hälsa negativt. Studier visar att mycket stress i vardagen även kan bidra till ökade besvär från värmevallningar och svettningar under klimakteriet.
Effektiv hjälp mot stress och klimakteriebesvär
För många kvinnor kan träning i avslappningsteknik vara ett kraftfullt verktyg för att minska både stress och klimakterierelaterade besvär. En enkel form av kognitiv beteendeterapi (KBT) som kallas tillämpad avslappning har i studier visat sig kunna halvera antalet värmevallningar (1, 2).
Professionell hjälp genom KBT
Tillämpad avslappning praktiseras av vissa kuratorer, legitimerade psykologer och psykoterapeuter och kan vara ett värdefullt steg om du upplever symtom kopplade till stress.
Så här får du tillgång till professionell hjälp
- Via din vårdcentral: Kontakta din vårdcentral för att se om det finns en kurator utbildad inom KBT eller psykolog där.
- Remiss från din allmänläkare: Din läkare kan remittera dig till en psykolog eller terapeut inom öppenvården.
- Digitala psykologbesök: Idag finns det flera digitala vårdgivare som erbjuder psykologbesök online. Många av dessa omfattas av högkostnadsskyddet, och patientavgiften är vanligtvis cirka 100 kr per besök.
- Privata psykologer: Det finns även många privata psykologer. Kostnaden för dessa besök är inte alltid subventionerad, vilket innebär en högre kostnad för dig.
Vad du kan göra själv för att minska stress
- Daglig meditation: Regelbunden meditation är ett effektivt sätt att sänka stressnivåerna och öka din förmåga till aktiv närvaro. Det finns flera appar med olika klasser och övningar, t.ex Insight timer, Mindly och Headspace.
- Regelbunden yoga: Yoga har visat sig minska upplevd stress (3) samtidigt som det förbättrar din styrka och rörlighet.
- Justera dina förväntningar: Sänk dina ambitionsnivåer och tillåt dig själv att inte alltid prestera på topp. Tänk “good enough”.
- Fokusera på det som ger dig glädje: Prioritera aktiviteter och relationer som bidrar till ditt välbefinnande.
- Lär dig säga nej: Att sätta gränser och säga nej till ytterligare åtaganden samt att delegera och be om hjälp är effektiva sätt att minska dina stressnivåer.
Yogobe är Nordens ledande digitala tjänst för yoga, träning och hälsa. Tillsammans med ledande instruktörer, lärare, experter, terapeuter och psykologer erbjuder Yogobe videor, program, playlists och utmaningar inom bland annat:
- Yoga
- Meditation och mindfulness
- Återhämtning och avslappning
- .. och mycket mer
Womni kan erbjuda dig som ny Yogobe-medlem 30 dagars gratis tillgång till alla pass. Ange kampanjkoden womni30 när du signar upp dig på Yogobe.
Referenser:
(1) Lindh-Åstrand L. et al. Effects of applied relaxation on vasomotor symptoms in postmenopausal women: a randomized controlled trial, Menopause. 2013 Apr;20(4):401-8.
(2)Hongyang L. et.al. The effects of mindfulness-based interventions on anxiety, depression, stress, and mindfulness in menopausal women: A systematic review and meta-analysis, Frotniers in Public Health, 2022, vol 10, DOI=10.3389/fpubh.2022.1045642.
(3)Reynstind M, Sverreson E, En studie om Stress & Yoga, Kandidatuppsats i psykologi, 2015, Lunds universitet
Womni AB
Org.nr: 559278-6114
Vasagatan 10
111 20 Stockholm