PMS symtom
Sömnsvårigheter

Hur yttrar sig symtomet?

Upp till 70 % av kvinnorna upplever förändrat sömnmönster under PMS. Både insomningsbesvär samt ökat behov av sömn kan upplevas.
Det finns olika teorier om sömnsvårigheter under PMS. En teori är att hormonella förändringar som sker under den lutealfasen kan påverka hjärnans sömn-vakenhetscykel. En annan teori är att sömnsvårigheter beror på den upplevda stress som kan uppstå under PMS.

Vad kan du göra själv?

Det finns flera saker som kvinnor kan göra för att hantera sömnsvårigheter under PMS. Dessa inkluderar:

Få tillräckligt med sömn. Det rekommenderas att vuxna får 7-8 timmars sömn per natt.

Skapa en lugn och avslappnande sovmiljö. Detta kan inkludera att ha en mörkt, tyst och svalt sovrum.

Undvik koffein och alkohol före sänggåendet. Koffein och alkohol kan störa sömnen.

Försök att gå och lägga dig och vakna vid samma tid varje dag, även på helgerna. Detta hjälper till att hålla din sömncykel regelbunden.

Få regelbunden motion. Motion kan hjälpa till att förbättra sömnkvaliteten.

Undvik att använda elektroniska enheter i sängen. Ljus från elektroniska enheter kan störa sömnen.

När du bör söka hjälp

Om sömnsvårigheter är svåra att hantera, är det viktigt att prata med en läkare. Läkaren kan hjälpa till att identifiera orsaken till dina symtom och utveckla en behandlingsplan.

Hur kan jag få hjälp?

Har du symtom som du vill utreda kan du boka tid hos en kunnig läkare på Womni för hjälp med provtagning, diagnosticering och ev förskrivning av läkemedel för både PMS och andra besvär.

Womni erbjuder rådgivning och individuell behandling av läkare med specialkompetens inom kvinnohälsa.

Boka tid med läkare

För kvinnor som önskar utredning och diagnosticering samt att diskutera möjligheten till hormonell- eller annan medicinsk behandling av Läkare med specialkompetens inom PMS.

25 min/ 950 kr
Digitalt möte / Telefon - du väljer!

Boka tid

Genomgång av din hälsoenkät, upplevda symtom och hormonella fas

Individanpassad rådgivning samt rekommenderad behandling

Vid behov förskrivning av:

Hormonbehandling
Remisser
Övriga läkemedel
FAR (fysisk aktivitet på Recept)
Preventivmedel

Sömnsvårigheter och premenstruellt syndrom: en systematisk översikt och metaanalys
Publicerad i tidskriften *Sleep Medicine Reviews 2022.
Länk: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35726286/

Stress och premenstruellt syndrom
Publicerad i tidskriften *Journal of Women's Health 2022.
Länk: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35692463/

Kortisolnivåer hos kvinnor med premenstruellt syndrom: en tvärsnittsstudie
Publicerad i tidskriften *Journal of Women's Health 2019.
Länk: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30625655/