Varför det är värt att uppmärksamma mönster

Besvär kopplade till menscykeln kan ibland ses som något som man "bara får leva med". Men det finns stor variation i hur mycket menscykeln faktiskt påverkar vardagen. Det kan handla om allt från lindriga förändringar till besvär som gör det svårt att fungera i arbetslivet och i relationer. Genom att notera hur måendet förändras under menscykeln går det att utröna mönster, vilket är ett viktigt första steg för att förstå vad som pågår.

Vanliga tecken som många beskriver

Många upplever flera symtom samtidigt, och variationen i måendet mellan månader är stor. Här är några vanliga symtom vid PMS/PMDS. Listan är inte till för att ställa en diagnos, utan kan användas som hjälp för att upptäcka återkommande mönster i måendet. PMS/PMDS inträffar alltid innan mens och slutar oftast när menstruationen kommer.

Humörsvängningar, irritation eller nedstämdhet innan mens
Trötthet eller problem med sömnen innan mens
Svårigheter att koncentrera sig eller hitta rätt ord innan mens
Fysiska besvär som ömma bröst, svullen mage eller huvudvärk innan mens
Kraftigare reaktioner på stress eller konflikter under en viss del av cykeln innan mens

Det är vanligt att uppleva flera av dessa besvär samtidigt. Hur symtomen visar sig varierar dock mycket från person till person, och även från månad till månad.

Vad som skiljer PMS från PMDS

Det finns en förvärrad form av PMS som heter PMDS, premenstruellt dysforiskt syndrom. Tillståndet påverkar relationer, social funktion och arbetsliv. Framförallt handlar det om svåra psykiska besvär, som ångest och depression, tillsammans med andra fysiska symtom. Även dessa försvinner när mensen kommer. Skillnaden mellan PMS och PMDS ligger främst i hur kraftiga symtomen är. Vid PMDS påverkar det psykiska måendet tydligt både arbete, relationer och vardag, medan PMS oftast är lättare att hantera. Eftersom gränsen mellan de två är flytande från person till person är det sjukvårdens uppgift att bedöma besvären och ställa rätt diagnos.

Ett enkelt sätt att börja kartlägga

Att kartlägga besvären över tid kan vara till stor hjälp. En sådan kartläggning kan innebära att:

Föra dagbok över humör, energi och fysiska symtom under minst två menscykler.
Notera vilken dag i cykeln symtomen dyker upp och när de klingar av.
Uppmärksamma om besvären återkommande påverkar arbete, relationer eller sömn.
Använda hjälpmedel, till exempel en PMS-app eller ett eget dokument, för att följa de aktuella symtomen.

Denna typ av underlag gör det mycket lättare att beskriva mönstret tydligt vid en vårdkontakt, i stället för att själv behöva sätta ord på en eventuell diagnos.

Om mönstret påverkar din vardag

Om du känner igen flera av tecknen ovan, och de återkommande stör din vardag, är nästa steg att prata med en läkare eller barnmorska. Vården brukar rekommendera att utreda cykliska besvär genom just den typen av symtomdagbok som beskrivs ovan, som ett första steg mot rätt stöd eller behandling.